Polecamy
Dlaczego należy suplementować witaminę D?
Zdrowie

Dlaczego należy suplementować witaminę D?

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Według badań nawet 90% Polaków ma niedobór witaminy D, co może wiązać się ze skutkami ubocznymi w postaci gorszej odporności, słabszych zębów, kości i mięśni czy wyższego ryzyka chorób układu krążenia. Warto więc zadbać o suplementację tej witaminy.

Witaminę D nazywa się także „witaminą słońca”, ponieważ wytwarza się ona w organizmie człowieka pod wpływem promieni słonecznych. Synteza skórna powinna dostarczać najwięcej witaminy D, ale w naszej szerokości geograficznej może to być trudne do zrealizowania. Jedynie od kwietnia do września promieniowania jest na tyle dużo, aby możliwe było dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D dzięki syntezie skórnej, przy czym należy pamiętać, że należy spędzać na świeżym powietrzu, w godzinach od 10 do 15 minimum 20 minut, kilka razy w tygodniu. W pozostałych miesiącach, nawet w słoneczne dni, promieniowania jest za mało, aby witamina D została wyprodukowana w skórze. Rozwiązaniem jest suplementacja witaminy D.

Funkcje witaminy D w organizmie

Przez długi czas witaminę D kojarzyło się wyłącznie z profilaktyką krzywicy u dzieci. Podkreślano także jej istotną rolą w rozwoju zdrowych kości i zębów. Obecnie wiadomo, że wpływ tej substancji na zdrowie jest o wiele większy i konieczny dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.

Niedobór witaminy D może doprowadzić do:

  • biegunki,
  • braku apetytu,
  • bólów kostno-mięśniowych,
  • dolegliwości przyzębia,
  • problemów z zasypianiem (bezsenność),
  • problemów ze wzrokiem (zaburzenia widzenia),
  • pieczenia w jamie ustnej i gardle (często mylone ze zgagą),
  • wypukłych guzów czołowych i płaskiej główki z tyłu (u niemowląt).

Witamina D pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie, między innymi:

  • pomaga w prawidłowym wykorzystaniu i utrzymaniu odpowiedniego poziomu we krwi wapnia i fosforu,
  • wspomaga utrzymanie zdrowych kości i zębów,
  • zapobiega rozwojowi cukrzycy,
  • stabilizuje ciśnienie krwi,
  • wspiera układ sercowo-​naczyniowy,
  • bierze udział w procesie podziału komórek.

Podkreślana jest również istotna rola witaminy D w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Odpowiedni jej poziom we krwi wspiera organizm w walce z infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Witamina D pomaga także wyciszać stany zapalne.

Zapotrzebowanie na witaminę D i jej suplementacja

Suplementacja witaminy D powinna być prowadzona od września do marca albo nawet przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczająca, na przykład w wyniku ograniczonego przebywania na słońcu czy stosowania kremów z filtrami UVB, które blokują syntezę witaminy w skórze.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania na oznaczenie poziomu witaminy D we krwi. Dzięki temu dowiemy się, czy nie cierpimy na jej niedobór. Jeśli tak – lekarz może zalecić spożywanie większych niż zalecane dawek witaminy.

Według obowiązujących wytycznych zdrowe osoby w ramach profilaktyki powinny stosować następujące dawki witaminy D:

  • noworodki i niemowlęta – 400 j.m./dobę (tylko dla dzieci karmionych piersią),
  • dzieci i młodzież między pierwszym a osiemnastym rokiem życia – 600–1000 j.m./dobę,
  • dorośli – 800–2000 j.m./dobę.

Większe dawki witaminy D mogą być stosowane tylko z zalecenia lekarza. Zarówno niedobór, jak i nadmiar mają negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Suplementację  można również wspomagać odpowiednią dietą. Witaminę D znajdziemy w tłustych rybach, produktach mlecznych, jajach i tranie.

Zdj. główne: stevepb/pixabay.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Jak wybrać idealną kurtkę dopasowaną, do każdej sylwetki?
Jak wybrać idealną kurtkę dopasowaną, do każdej sylwetki?
Zapraszamy do przewodnika po wyborze kurtki odpowiedniej dla różnych typów sylwetek. Dowiedz się więcej o tym, jak podkreślać atuty swojej figury i maskować jej mankamenty.
Gdzie zorganizować wesele? Wybierz idealne miejsce na Twoje wymarzone przyjęcie
Gdzie zorganizować wesele? Wybierz idealne miejsce na Twoje wymarzone przyjęcie
Zorganizuj swoje wymarzone wesele. Wybierz idealne miejsce i stwórz niezapomnianą atmosferę dla Ciebie i Twoich gości.
Menu na wesele – co warto wybrać?
Menu na wesele – co warto wybrać?
Jednym z kluczowych elementów tego niezapomnianego dnia jest menu, które ma zadowolić podniebienia wszystkich gości.
Ostatnie wpisy