Według badań nawet 90% Polaków ma niedobór witaminy D, co może wiązać się ze skutkami ubocznymi w postaci gorszej odporności, słabszych zębów, kości i mięśni czy wyższego ryzyka chorób układu krążenia. Warto więc zadbać o suplementację tej witaminy.
Witaminę D nazywa się także „witaminą słońca”, ponieważ wytwarza się ona w organizmie człowieka pod wpływem promieni słonecznych. Synteza skórna powinna dostarczać najwięcej witaminy D, ale w naszej szerokości geograficznej może to być trudne do zrealizowania. Jedynie od kwietnia do września promieniowania jest na tyle dużo, aby możliwe było dostarczenie wystarczającej ilości witaminy D dzięki syntezie skórnej, przy czym należy pamiętać, że należy spędzać na świeżym powietrzu, w godzinach od 10 do 15 minimum 20 minut, kilka razy w tygodniu. W pozostałych miesiącach, nawet w słoneczne dni, promieniowania jest za mało, aby witamina D została wyprodukowana w skórze. Rozwiązaniem jest suplementacja witaminy D.
Funkcje witaminy D w organizmie
Przez długi czas witaminę D kojarzyło się wyłącznie z profilaktyką krzywicy u dzieci. Podkreślano także jej istotną rolą w rozwoju zdrowych kości i zębów. Obecnie wiadomo, że wpływ tej substancji na zdrowie jest o wiele większy i konieczny dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.
Niedobór witaminy D może doprowadzić do:
- biegunki,
- braku apetytu,
- bólów kostno-mięśniowych,
- dolegliwości przyzębia,
- problemów z zasypianiem (bezsenność),
- problemów ze wzrokiem (zaburzenia widzenia),
- pieczenia w jamie ustnej i gardle (często mylone ze zgagą),
- wypukłych guzów czołowych i płaskiej główki z tyłu (u niemowląt).
Witamina D pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie, między innymi:
- pomaga w prawidłowym wykorzystaniu i utrzymaniu odpowiedniego poziomu we krwi wapnia i fosforu,
- wspomaga utrzymanie zdrowych kości i zębów,
- zapobiega rozwojowi cukrzycy,
- stabilizuje ciśnienie krwi,
- wspiera układ sercowo-naczyniowy,
- bierze udział w procesie podziału komórek.
Podkreślana jest również istotna rola witaminy D w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Odpowiedni jej poziom we krwi wspiera organizm w walce z infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Witamina D pomaga także wyciszać stany zapalne.
Zapotrzebowanie na witaminę D i jej suplementacja
Suplementacja witaminy D powinna być prowadzona od września do marca albo nawet przez cały rok, jeśli synteza skórna jest niewystarczająca, na przykład w wyniku ograniczonego przebywania na słońcu czy stosowania kremów z filtrami UVB, które blokują syntezę witaminy w skórze.
Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać badania na oznaczenie poziomu witaminy D we krwi. Dzięki temu dowiemy się, czy nie cierpimy na jej niedobór. Jeśli tak – lekarz może zalecić spożywanie większych niż zalecane dawek witaminy.
Według obowiązujących wytycznych zdrowe osoby w ramach profilaktyki powinny stosować następujące dawki witaminy D:
- noworodki i niemowlęta – 400 j.m./dobę (tylko dla dzieci karmionych piersią),
- dzieci i młodzież między pierwszym a osiemnastym rokiem życia – 600–1000 j.m./dobę,
- dorośli – 800–2000 j.m./dobę.
Większe dawki witaminy D mogą być stosowane tylko z zalecenia lekarza. Zarówno niedobór, jak i nadmiar mają negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Suplementację można również wspomagać odpowiednią dietą. Witaminę D znajdziemy w tłustych rybach, produktach mlecznych, jajach i tranie.
Zdj. główne: stevepb/pixabay.com
